8 Alat Pilates di Rumah, Latihan Maksimal Tanpa Harus ke Studio!

Beberapa waktu terakhir, Pilates jadi salah satu olahraga yang makin populer di berbagai kalangan terutama perempuan. Bukan cuma karena tren, tapi karena Pilates dinilai efektif meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, fleksibilitas, hingga memperbaiki postur tubuh.

Tapi tahukah kamu jika awalnya Pilates dirancang untuk membantu pemulihan fisik? Namun seiring berkembangnya waktu, Pilates kini menjadi olahraga yang dipercaya mampu membentuk tubuh lebih sehat, memperkuat otot perut, punggung, panggul, dan paha, tanpa gerakan yang terlalu high-impact.

Kalau dulu latihan Pilates identik dengan studio, kini kamu bisa melakukan Pilates di rumah dengan hasil yang tetap maksimal dengan perlengkapan yang tepat, tanpa harus repot keluar rumah.

Rekomendasi Alat Pilates di Rumah

Seperti halnya olahraga lain, Pilates juga membutuhkan alat bantu supaya latihan jadi lebih efektif. Kalau kamu sering mendengar alat seperti Reformer, Cadillac, atau Wunda Chair, alat-alat tersebut memang umumnya hanya tersedia di studio Pilates profesional.

Namun sekarang, kamu tetap bisa merasakan manfaat Pilates tanpa harus ke studio. Ada banyak peralatan Pilates rumahan yang lebih sederhana, praktis, dan mudah digunakan, tapi tetap efektif membantu melatih kekuatan, fleksibilitas, serta stabilitas tubuh. Nah, berikut daftar alat Pilates di rumah yang bisa membantu latihanmu tetap maksimal!

1. Matras

Matras adalah perlengkapan paling dasar yang wajib kamu miliki. Berbeda dengan matras yoga, matras Pilates biasanya lebih tebal karena dirancang untuk memberikan bantalan ekstra pada tulang belakang, sendi, dan area tubuh yang bersentuhan langsung dengan lantai.

Karena banyak gerakan Pilates yang menekankan kontrol tubuh, stabilitas, dan keseimbangan, matras yang tepat akan membantu melindungi tulang dari tekanan, meningkatkan kenyamanan, dan membuat latihan lebih aman serta efektif.

2. Pilates Ring (Magic Circle)

Pilates Ring atau Magic Circle adalah cincin elastis dengan pegangan di kedua sisi yang berfungsi memberi resistensi tambahan selama latihan, yang pertama kali diperkenalkan oleh Joseph Pilates.

Alat ini dirancang untuk memberikan tambahan resistensi saat latihan, sehingga gerakan jadi lebih terkontrol, otot lebih aktif, dan hasil latihan terasa lebih efektif. Selain ringan dan mudah digunakan, magic circle juga cocok untuk latihan di rumah karena bentuknya ringkas, tidak memakan tempat, dan bisa digunakan untuk banyak variasi gerakan.

3. Resistance Band

Resistance band atau Pilates band termasuk alat yang paling populer untuk latihan Pilates di rumah. Bentuknya seperti pita elastis yang memberi tegangan progresif saat ditarik, yang mana semakin panjang tarikan maka semakin besar resistensinya.

Alat ini ringan, mudah dibawa, tidak makan tempat, cocok untuk pemula maupun yang sudah rutin olahraga. Dengan resistance band, otot akan terus aktif bekerja sepanjang gerakan sehingga latihan terasa lebih efektif.

4. Foam Roller

Foam roller sering digunakan untuk muscle release dan relaksasi otot, tapi dalam Pilates fungsinya lebih luas. Alat berbentuk silinder ini bisa membantu meningkatkan stabilitas, keseimbangan, kontrol tubuh, sekaligus membantu meredakan ketegangan otot punggung, bahu, dan paha.

Kamu bisa menggunakannya dengan cara duduk atau berbaring di lantai, lalu meletakkan foam roller di bawah bagian tubuh yang terasa tegang, seperti punggung, bahu, atau paha. Tekanan dari foam roller membantu melepaskan ketegangan otot dan memberikan efek relaksasi yang nyaman.

Untuk latihan Pilates, sebaiknya pilih foam roller dengan tingkat kekerasan sedang hingga keras, agar hasilnya lebih maksimal dan stabil saat digunakan untuk latihan.

5. Balance Ball

Salah satu peralatan sederhana namun sangat efektif dalam latihan Pilates di rumah adalah Balance Ball, yang juga sering dikenal sebagai Pilates Ball atau Stability Ball. Bola berukuran besar ini dirancang untuk membantu meningkatkan kekuatan inti (core), keseimbangan, serta stabilitas tubuh.

Karena sifatnya yang “tidak stabil”, tubuh dipaksa bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan, sehingga otot perut, punggung, dan panggul bisa terlatih lebih optimal.

Kamu bisa menggunakan Balance Ball untuk berbagai gerakan seperti sit-up, push-up, wall squat, hingga latihan postur tubuh. Cocok juga untuk rehabilitasi dan koreksi postur.

6. Ab Roller

Ab roller atau ab wheel adalah alat kecil berbentuk roda dengan pegangan di kedua sisinya yang digunakan untuk melatih otot inti, terutama otot perut. Meskipun lebih umum digunakan dalam latihan kekuatan, alat ini juga dapat menjadi bagian dari rutinitas Pilates guna meningkatkan intensitas latihan inti.

Gerakan dengan ab roller menuntut tubuh tetap stabil saat roda digerakkan maju-mundur, karena melibatkan otot perut, punggung, bahu, lengan, hingga glutes. Dalam konteks Pilates, ab roller bisa digunakan untuk meningkatkan intensitas latihan inti dan melatih kontrol tubuh, keseimbangan, serta kesadaran gerak.

7. Hand Weight

Untuk kamu yang ingin meningkatkan intensitas latihan Pilates di rumah, menggunakan hand weight atau dumbbell ringan bisa jadi pilihan yang tepat. Biasanya, berat dumbbell yang direkomendasikan untuk Pilates berkisar antara 0,5 kg hingga 3 kg, tergantung kemampuan dan tingkat pengalaman.

Tujuannya bukan untuk membangun massa otot besar, melainkan memberi resistensi tambahan agar otot lebih aktif. Dalam Pilates, hand weight biasanya digunakan untuk melatih tubuh bagian atas, seperti lengan, bahu, dada, dan punggung atas, sekaligus membantu memperkuat area inti (core).

8. Mini Pilates Reformer

Salah satu alat yang sangat identik dengan olahraga Pilates adalah reformer. Biasanya, kamu akan dengan mudah menemukan alat ini di studio Pilates karena memang termasuk peralatan utama dalam latihan reformer Pilates. Namun, kalau kamu ingin merasakan manfaat latihan reformer di rumah, sekarang sudah ada solusi yang lebih praktis, yaitu mini Pilates reformer.

Mini Pilates reformer merupakan versi yang lebih ramping, ringan, dan portable dari reformer standar. Desainnya dibuat lebih ringkas sehingga mudah digunakan di rumah, bahkan di ruang yang tidak terlalu besar.

Meski bentuknya lebih sederhana dan ringan, mini Pilates reformer tetap mampu memberikan pengalaman latihan yang efektif, terutama untuk melatih otot inti (core), meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan otot, hingga memperbaiki postur tubuh.

Dengan berbagai pilihan alat Pilates yang kini semakin mudah digunakan di rumah, kamu bisa tetap rutin berolahraga tanpa harus selalu ke studio. Mulailah dari peralatan sederhana, lalu secara bertahap tambahkan perlengkapan sesuai kebutuhan dan perkembangan latihanmu.

Kalau kamu sedang mencari perlengkapan Pilates yang lengkap, berkualitas, dan ramah di kantong, kamu bisa temukan berbagai pilihan alat Pilates di Jakartanotebook.com. Yuk, mulai siapkan peralatannya dan nikmati pengalaman Pilates yang maksimal di rumah!

Sumber: Pallardy, R. (2025, 20 November). Pilates. Britannica.com.